郑州市基石中学：教师节送您一个健康锦囊，请查收！

　　三尺讲台，三寸舌，三寸笔，三千桃李十年树木，十载风，十载雨，十万栋梁。

　　9月10日便迎来了祖国第35个教师节。丹桂飘香，桃李满园。自古以来，尊师重教就是中华民族的传统美德，在这个美好的节日里，基石君向所有老师道声：“老师，节日快乐，您辛苦了!”

　　众所周知，老师在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康常常遇到职业病的困扰。今天，基石君为老师们整理了健康锦囊，祝所有老师门在接下来一年的工作中身体健康、工作顺利!

　　教师职业病防治锦囊

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　　慢性咽炎

　　教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。

　　防治小贴士：板书简明扼要，避免频繁写写擦擦;注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话;常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等;饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。

　　颈椎疼痛

　　教师除了课堂上讲课外，还要备课、批改作业，由于姿势长时间保持不变，颈椎问题就变得比较突出，少数严重的老师还会患上颈椎病。

　　防治小贴士：伏案时，每隔一段时间就放松3-5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动;睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。

　　腰椎疾病

　　教师们经常用电脑来做PPT课件，所以很容易造成腰部的负担过重。

　　防治小贴士：注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担;一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。

　　胃病

　　焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。

　　防治小贴士：一日三餐定时定量;多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西;饭后不宜运动或是立即投入工作。

　　静脉曲张

　　教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

　　防治小贴士：讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动;回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。

　　脑力疲劳

　　由于教师长期用脑，容易引起脑部的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。

　　防治小贴士：多梳头，多喝水，做深呼吸;每周散步2-3次，每次30-45分钟;一星期进行1-2次户外活动，每次30分钟心理失调

　　教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

　　防治小贴士：参加体脑交替、动静交替的活动，如游泳、羽毛球等;欣赏音乐、文艺演出等;找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。

　　神经衰弱

　　一些教师会经常失眠，这就很可能是由神经衰弱造成的，患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。

　　防治小贴士：临睡前，暂时地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上;增加体育锻炼，调整好自己正常的作息时间;提高工作效率，保持轻松心态。

　　慢性支气管炎

　　粉笔粉尘侵袭呼吸道，会损坏纤毛上皮细胞，最终导致支气管炎症。

　　防治小贴士：常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物;板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板;多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。

　　干眼症

　　教师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

　　防治小贴士：在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操;摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果;常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。

　　有以下症状千万要注意

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　　112点以后睡觉

　　中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11:30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

　　2指甲有白点

　　中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

　　3指甲有竖纹

　　指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

　　4脸色不好有色斑

　　脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

　　5体重突然下降

　　如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

　　6想吃辣的东西

　　人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

　　7很少吃主食

　　为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

　　8总感觉口干

　　总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

　　9总觉得疲惫

　　疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

　　10经常手脚冰冷

　　说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

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