（清华志清）“心”防护——远程教学，同学们居家心理调适小贴士

　　“心”防护——远程教学，同学们居家心理调适小贴士

　　因为疫情的原因，学校开启了远程教学模式。居家学习时光，同学们的心理也难免有一些波动，信息的轰炸、手机的使用、作息时间的紊乱······同学们的心情由最开始的平和、慢慢变得越来越无聊、不安甚至焦躁起来。

　　这样的对话可能会发生。面对家长们的关心，同学们也会无所适从：会因为控制不住自己而自责;会因为父母的“过度”照顾而丧失自我管理的动力......触碰到我们的心理边界，会倍感紧张，“代际差异”又使得我们和父母互相不服对方。如何与父母和谐相处、友好沟通;如何调节情绪，保持积极乐观的心态，就成了每一位同学需要学习的课题。在这里给大家一些小建议：

　　一、及时觉察情绪，调适身心

　　居家期间如果出现焦虑、烦躁等一些负面情绪，是很正常的，不必过于担心。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来放松心情、也可以通过运动、音乐、倾诉等来转移注意力，增加积极体验。必要时也可寻求老师的帮助。

　　二、让家长放心，

　　他们才敢于“放手”

　　远程上课，同学们要根据学校安排按时上课，认真做好笔记，完成老师布置的作业。那怎么才能让家长放心呢?比如，自己打印课表，贴在自己的床头、书桌。定好闹钟，确保自己能按时上课，而不是让家长反复催促。如果希望父母可以多给我们一些空间，至少我们要用行动告诉父母：我自己可以做到。如果我们不能传递给家长“我是靠谱的”这个信号，家长又怎么会相信我们有能力自主学习、有能力安排自己的呢?我们只有自己管理好自己，让他们放心，他们才更容易接受我们的想法。

　　三、合理有度使用电子设备

　　建议同学们和家长友好协商，在上课之余，适当使用手机和电脑。提前和父母商定：每天使用手机和网络的时段、时长等，并且双方都要共同遵守制定的规则。完成约定可以争取适当的奖励，比如一顿大餐(不要索要高额的物质奖励)。

　　四、积极和父母沟通，

　　多和父母一起做家务

　　要学会和父母积极沟通，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，不要把一件简单的小事最后变成了指责和埋怨。

　　在学习之余，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、和父母一起准备晚餐等，提高自己的生活自理能力，还能给父母制造一点惊喜，非常有利于亲子和谐哦。

　　五、学会共情，理性看待父母角色

　　我们经常会和父母讲，要去共情孩子，理解孩子的感受。可是孩子们，你们共情过父母吗?对于父母来说，他们也是第一次做父母，都希望自己的孩子非常优秀。但他们发现自己方向、方法不对时，也可能在积极调整。只是没有一种思维和行为是两天三天就能改变的，对吧?尝试着多理解一下父母，多给她们一些时间，他们在你看不见的地方，也在默默努力着。

　　六、接纳差异，共同成长

　　有时候我们会发现，即使尝试和父母去沟通，也未必能够说服父母，改变他们的观点或行为。其实原因很简单，每个人的观念形成都有其背景，我们和父母在知识水平、社会经验等方面都存在差异，对同一个问题的看法、态度不相同是很正常的。这就需要我们尊重彼此的观念和行为习惯，先放下“改造”父母的想法，接纳他们本来的样子。当我们尝试相互理解、接受差异之后，和谐相处水到渠成。

　　云守护 心相伴——线上辅导

　　如果同学们察觉自己的情绪已无法自我调节，也可以来“线上倾诉室”，有专门的心理老师运用心理学的知识和技巧，帮助大家调整自身状态，缓解情绪压力，增强适应能力，积极面对困难，以更加轻松、正面的心态面对未来的学习和生活。

　　同学们，真诚沟通，学会倾听，再加上一点发自内心的理解，整个氛围都会不一样，情绪困扰也会降低很多。尝试着改变一下，也许就会有不一样的收获和发现。

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