共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来(深圳奥斯翰外国语学校)

　　共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来

　　尊敬的家长

　　您好!孩子是祖国的未来，民族的希望，明亮的眼睛是心灵的窗口，但是目前我国儿童青少年总体近视发病形势严峻。2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81.0%，低年龄段近视问题比较突出，小学和初中阶段的学生近视率随着年级的升高快速增长，而且高度近视问题不容忽视，如高三年级学生高度近视在近视总数中占比高达21.9%，高度近视是致盲性眼病之一，应该引起高度警惕和重视。

　　您作为学生家长和监护人，是近视防控和干预的关键，希望得到您的大力支持和配合!我们一起共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来!下面给您准备有关近视预防与控制相关知识和健康指引，希望您能够了解科学用眼护眼知识，引导和督促孩子养成良好用眼习惯，远离近视!

　　一

　　近视的成因和危害

　　近视以视远不清、视近清为主要特征，是由遗传和环境两方面因素共同决定的，其中环境因素的影响更大，而环境危险因素主要包括长时间近距离用眼、不卫生的用眼习惯、户外活动不足等。近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳，注意力不集中、头晕等，影响孩子的正常学习、生活和身心健康。

　　有些专业和工作对视力有严格要求，近视有可能影响升学和择业。近视尤其高度近视还会增加视网膜病变等并发症的风险，严重的可导致失明。

　　二

　　如何帮助孩子预防近视

　　01 正确使用光源

　　在家里白天学习时应充分利用自然光线进行照明，晚上学习时除台灯照明外，还应使用适当的背景辅助光源(如顶灯)，注意晚上看电视、玩电脑时也要开室内顶灯;

　　02 正确选用和放置台灯

　　应选用有灯罩台灯，不要直接照射眼睛，台灯光线应该从写字的手的对侧射入，避免写字时手影遮住光线，如惯用右手的人台灯应该放在左前方;

　　03 正确放置书桌

　　书桌应放在室内采光最好的位置，充分利用自然光，书写时应拉上薄纱窗帘，防止阳光直射桌面造成眩眼;

　　04 选用与孩子的身高相匹配课桌椅

　　根据孩子的身高变化及时调整学习用的桌子和椅子的高度(参照表1)，最好选择可调节式的课桌椅，避免孩子被动养成不良的阅读、书写习惯。

　　图片

　　注：本表根据《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》(GB/T 3976-2014)编制

　　01 增加户外活动和锻炼

　　户外活动是目前证实最简单最有效的预防近视的方法，而户外活动的关键在于户外，应在阳光或自然光下进行，同时应做好紫外线防护措施。积极引导或陪同孩子多到户外阳光下进行户外活动或体育锻炼，特别是室外篮球、足球、羽毛球、放风筝等活动，以保证孩子在家时每天接触户外自然光的时间达1小时以上，达到每天(校内和校外)累计2小时以上户外活动;

　　鼓励和支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成寒暑假体育作业，使其掌握1～2项体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯;在保证安全条件下，可尝试让孩子步行上下学;调整学习习惯，比如可在放学后太阳下山前先进行户外活动，晚上再完成家庭作业。

　　02 控制和减少电子产品使用

　　有意识地控制孩子使用电子产品，在家使用电子产品学习30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟;非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时;年龄越小，使用的电子产品时间应该越短。家长在孩子面前应尽量少使用电子产品。

　　03 督促孩子养成良好用眼习惯

　　帮助和督促孩子养成良好的读写习惯，读写姿势做到“三个一”，即眼睛与书本距离应保持一尺(33厘米)以上，胸前与课桌距离应约为一拳(6～7厘米)，握笔的手指与笔尖距离应约为一寸;

　　引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品;督促孩子减少近距离用眼时间、提醒孩子要做到间断用眼，劳逸结合。当孩子看书、写字时间超过40分钟时要及时提醒其需休息10分钟，引导孩子采用眺望远方、闭目养神、到室外活动等方法来放松眼睛。

　　04 减轻课外学习负担

　　减轻课外学习负担。配合学校切实减轻孩子负担，根据孩子兴趣爱好合理选择课外培训班，建议选择户外环境下的兴趣班。

　　为孩子挑选课外读物时，注意其字号应符合国家标准《中小学教科书卫生要求》(GB/T 17227—2014)的规定。小学一、二年级的读物应使用2号至3号字;小学三、四年级应使用3号至4号字;小学其他各年级应使用小4号字。

　　05 保证充足的睡眠和合理的营养

　　确保孩子充足的睡眠，小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时;引导孩子不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果，保证做到营养均衡。

　　关注孩子眼健康，科学防治近视

　　01 定期进行视力检查，有利于早发现、早矫正，防止近视加重。

　　02 当发现孩子出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时需要凑近屏幕、需要眯眼、歪头等才能看清目标、时常头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，应及时带其到眼科医疗机构检查。

　　03 一旦确诊为近视，应尽早在医生指导下配戴眼镜。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，应坚持戴镜，且应继续保持良好用眼习惯，每半年到医院复查一次。

　　04 警惕近视能治愈的虚假宣传。截至目前，医学上还没有治愈近视的方法，只能通过科学的矫正、改善用眼习惯等避免近视加重。不科学的处置可能会导致视力进一步下降，甚至造成眼部感染或外伤等严重后果。

　　孩子健康关系家庭幸福，让我们行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让孩子们拥有光明的未来。

　　罗湖区疾病预防控制中心

　　2023年3月

【报名信息】

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